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Faire face au mal de dos
Plus de 80 % des Français souffrent de lombalgie. Plus un symptôme quune maladie, il représente néanmoins la première cause de consultation des centres anti-douleur. Mécanisme, prévention, traitement A travers ces trois grands thèmes, Doctissimo vous apprend à ménager votre dos.
Une des 1ères marques françaises, leader des matelas latex, est en permanence à lécoute des désirs horizontaux des consommateurs. Afin de répondre de plus près à leur demande de confort, Dunlopillo propose différentes fermetés (selon la densité du latex).
Est une association de malades, médecins, infirmières et autres soignants ainsi que de personnes bien portantes dont le but est de faire reconnaître les pathologies du sommeil comme une priorité de santé publique. On peut y trouver un glossaire, des informations sur les troubles du sommeil, un test de dépistage en ligne, une bibliographie, des questions réponses ainsi qu'un annuaire des centres de diagnostics et de traitements des troubles de sommeil.
Le sommeil normal
Le sommeil occupe le tiers de notre vie : à 60 ans, nous avons dormi 20 ans ! Indispensable à la récupération de nos forces physiques et psychiques, il est essentiel à une bonne qualité de vie. Pourtant, à notre époque, on ne lui donne pas la place qu'il mérite. On le considère souvent comme une perte de temps : malmené par des emplois du temps surchargés ou décalés, altéré par des drogues qui nuisent à notre santé, il ne peut plus jouer son rôle réparateur. Le sommeil mérite d'être mieux connu pour nous permettre d'en obtenir la quantité et la qualité nécessaire à une bonne qualité de vie. Chaque individu a sa typologie* du sommeil, c'est-à-dire besoin d'un temps de sommeil qui lui est propre. La durée moyenne de sommeil est de 8 heures, mais il y a de grands dormeurs et de petits dormeurs qui ont chacun des besoins différents surtout en fonction de leur hérédité.
Il y a deux périodes de la journée où l'organisme a une tendance naturelle à l'endormissement : la période nocturne, de minuit à sept heures du matin et le milieu d'après-midi, entre quatorze et seize heures en général. La privation de sommeil, même au cours d'une seule nuit entraîne une dette de sommeil qui s'accroît jusqu'à ce qu'un sommeil suffisant soit obtenu. La somnolence excessive apparaît lorsque la dette de sommeil s'accumule. Aucun autre moyen que le sommeil ne peut annuler cette dette de sommeil et établir une vigilance normale. Dans la vie de tous les jours, de nombreuses personnes manquent de sommeil pendant leur semaine de travail, ce qui les oblige à dormir plus longtemps pendant les week-end ou les vacances.
Parfois, cette récupération de sommeil est insuffisante, et la somnolence excessive s'installera.
visitez le lien de l association :Sommeil et Santé
Conseils généraux | |
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On parle de mauvaise hygiène de sommeil lorsque les activités de la journée ou avant de s'endormir ne sont pas favorables pour préparer un sommeil de bonne qualité. L'hygiène de sommeil permet de remédier à ce problème. | |
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Les grandes règles sont les suivantes Limiter le temps passé au lit Maintenir un horaire de sommeil constant Faire de l'exercice en journée et non en soirée Maintenir un environnement facilitant le sommeil Respecter une bonne diététique Eviter les somnifères Eviter les drogues (caféine, alcool, stimulants, etc...) Eviter un travail intellectuel juste avant le sommeil Eviter la rumination des problèmes au lit Faire une courte sieste en milieu de journée | |
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Voir aussi | |
La technique du contrôle du stimulus | |
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Il s'agit d'une méthode complémentaire qui permet de modifier son comportement pendant les périodes de sommeil. On recommande aux personnes qui souffrent d'insomnie de respecter les consignes suivantes
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Les synchroniseurs de notre rythme veille-sommeil | |
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5 grands synchroniseurs peuvent nous aider à respecter un rythme veille-sommeil satisfaisant :
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© Dr Eric Mullens .1998 - 2000 |
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